el libro negro de los secretos de entrenamiento (google drive)

El primer libro de Christian Thibaudeau y un clásico libro de entrenamiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos conseguirán algo de él. ¡Lea el libro con el que comenzó todo!

Spanish | PDF | 259 Páginas | Christian Thibaudeau | 2007 | Editorial F.Lepine |

Capítulo 1: Introducción

• Acerca de mí
• Lo que conseguirá de este libro
• Acerca del editor

Capítulo 2: Claves para fuerza y tamaño

• Las dos variables clave para aumentar la fuerza y el tamaño
• La importancia de la tensión máxima
• Tiempo Total bajo Tensión
• El rol del sistema nervioso en el desarrollo de la fuerza y la potencia

Capítulo 3: Evaluación de las necesidades

• Modos simples de determinación del tipo de fibra muscular de un atleta
• Evaluando la eficacia del sistema nervioso
• Hallando problemas de flexibilidad a través de testeos musculares
• Análisis postural

Capítulo 4: Métodos de entrenamiento

• Presentación y descripción de métodos de entrenamiento de elevada fuerza
• Pros, contras y “cuándo hacer” para todos los métodos descriptos
• Cómo planificar el uso de estos métodos en el entrenamiento de un atleta

Capítulo 5: Planificando el volumen

• Relación apropiada entre series y reps para tamaño muscular
• Relación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerza
• Relación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia

NUEVO CÁPITULO 6: Variables de entrenamiento críticas

• Frecuencia de entrenamiento por grupo muscular
• Cantidad total de sesiones semanales
• Zona de intensidad / cantidad de reps por serie
• Cantidad de series por grupo muscular
• Modelo de carga para un ejercicio
• Tempo de un ejercicio
• Intervalos de descanso
• Selección de ejercicios

Capítulo 7 Bloques de entrenamiento

• Bloques de entrenamiento: periodización para tontos
• Bloques de entrenamiento para atletas
• Bloques de entrenamiento para culturistas

Capítulo 8: Planificando la intensidad

• Seleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metas
• Intensidad apropiada para distintos tipos de ejercicios

Capítulo 9: Frecuencia de entrenamiento

• Recuperación total versus carga / descarga
• Divisiones de entrenamiento ideales para atletas
• Divisiones de entrenamiento ideales para culturistas
• Cómo hacer que dos sesiones al día le funcionen
• Intervalos de descanso ideales

Capítulo 10: Consejos de culturismo

• Consejos breves que usted puede utilizar en cualquier programa para aumentar su masa muscular

Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistas

• Entrenamiento de Volumen Optimizado
• Entrenamiento de Contraste Interno
• Programa de especialización en press de banca

Capítulo 12: Ejemplo de un programa de fútbol americano de 12-semanas

• Descripciones de los ejercicios para los movimientos involucrados en un programa de fútbol
• Ilustración de las ejercitaciones de agilidad incluidas
• Programa de entrenamiento verdadero

Capítulo 13: Aprendiendo los levantamientos olímpicos

• Cómo corregir los errores más comunes en la cargada de potencia
• Programa de levantamiento olímpico para principiantes

Capítulo 14: Temáticas breves

• Nutrición pre y post-sesión para maximizar el efecto del entrenamiento
• Posando para ponerse magro y ganar control muscular
• Potenciación post-tetánica
• Correr para perder: 3 estrategias efectivas para pérdida de grasa
• Cambiando hacia el acondicionamiento

NUEVO CAPÍTULO 15 – Más ejemplos de programas

• Programas para principiantes
• Programas para intermedios
•  Programas avanzados

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